Львівський Обласний Клінічний
Перинатальний Центр
м. Львів, вул. Дж. Вашингтона, 6
+38 (097) 116-53-34
+38 (097) 116-53-34

ВАГІТНІСТЬ ТА ГОДУВАННЯ ГРУДЬМИ ФІТНЕСУ НЕ ЗАВАДА

Акушер-гінеколог Христина Волівендер
Ніхто не буде сперечатися, що помірна фізична активність у будь-якому віці є корисною в першу чергу через покращення кровообігу. Недарма китайці говорять: “Куди прийшла кров, туди прийшло життя”. Займатися потрібно регулярно, причому вагітність та післяпологовий період не є обмеженням для фітнесу при відсутності скарг та доброму самопочутті жінки.

Перевагами занять під час вагітності є:

  • зниження ризику гестаційного діабету – фітнес позитивно впливає на рівень глюкози в крові навіть у жінок, які хворіють на цукровий діабет;
  • покращення  психологічного самопочуття – під час тренувань виробляються ендорфіни-гормони щастя;
  • підтримка фізичної форми – профілактика набору зайвої ваги;
  • зниження відсотка кесарських розтинів і оперативних вагінальних пологів;
  • зменшення ризику прееклампсії;
  • швидке відновлення після пологів.
А ось вагомих негативних наслідків фізичної активності у вагітних жінок експерти не зазначають.

Товариство акушерів-гінекологів Канади рекомендує: 

  1. Усіх жінок, які не мають протипоказів, слід заохочувати до участі в аеробних і силових вправах як частини здорового способу життя під час вагітності.
  2. Обгрунтована ціль аеробного тренування при  вагітності – підтримка фізичної форми протягом  вагітності без намагань досягти піку фізичної форми або поїздок на спортивні змагання.
  3. Жінки мають обрати з тренером вправи, які зводять до мінімуму ризик втрати рівноваги і травми плода. В ідеалі фітнес-інструктор має спеціалізуватися на роботі з вагітними жінками.
Це ж Товариство зазаначає, що вправи для органів малого тазу в ранньому післяпологовому періоді є профілактикою ризику нетримання сечі в майбутньому.


І головне:
Помірні фізичні навантаження у період лактації не впливають на кількість та склад грудного молока!

Як тренуватися під час вагітності?

Головне без фанатизму!
  • частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 120–150 ударів за хвилину;
  • оптимальна тривалість фізичних вправ – 20–40 хвилин щодня або не більше 150 хвилин на тиждень;
  • жінка може відчути, що спітніла, але водночас у змозі підтримувати розмову;
  • важливий питтєвий режим по мірі відчуття спраги, щоб поповнити втрату води під час тренування;
  • жінкам, які годують грудьми, вправи краще виконувати після годування дитини. Це усуває  дискомфорт через переповнені молочні залози;
Перед початком тренувань лікар повинен докладно оцінити стан здоров`я вагітної та  виключити стани, які можуть бути загрозливими як для матері, так і для плода

Загрозливі симптоми, які вимагають припинення фізичних вправ вагітною жінкою(ACOG):

  • кровомазання та кровотеча зі статевих шляхів;
  • передчасний розрив навколоплідних оболонок;
  • ниючий біль внизу живота та попереку; 
  • запаморочення;
  • головний біль;
  • біль у грудній клітці;
  • задишка на початку тренування;
  • слабкість м’язів із втратою рівноваги;
  • біль або набряк в ділянці щиколодок.

Фізкультпривіт! І будьте здорові!


e-mail

percentr.lviv@gmail.com

Адміністрація

Приймальна
259-19-60

Пологове відділення

Приймальний покій
259-19-44